打破生物钟严重影响健康

熬夜看球赛导致中风，专家提醒——

打破生物钟严重影响健康

健康提醒：

熬夜看欧洲杯 醒来先测血压

48岁的李先生，是多年的高血压患者，一直服用降压药。最近因看欧洲杯足球比赛，经常熬夜。一天早上醒来突然左半身瘫软，紧急送到医院，诊断是高血压引起了脑中风。李先生很不解，自己一直服用降压药，怎么还会中风呢？

诱发李先生脑中风的关键原因是熬夜。这是很多现代人血压波动大的原因之一。长期熬夜导致睡眠不足，身体会分泌压力激素，如肾上腺素等，这会升高血压和心率的水平，进而增大心血管系统的压力。如果连续休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发中风。

提醒经常熬夜、饮酒、白天只服一次长效降压药的人，清晨醒来先要测测平卧位的血压，发现异常应及时医治。尽量避免熬夜看球，尤其是血压控制不稳定的患者以及老年高血压患者更应避免，预防心脑血管严重意外的发生。

在生活中，类似李先生这样因熬夜诱发疾病，甚至危及生命的例子并不少，如老年人聚会或情绪激动后犯病等等，总结起来，主要原因都是打破人体正常的生物钟造成的，下面，我们就为您详细讲解一下如何保护好我们的“生物钟”，维持健康。

什么是人体的生物钟

人体中司管时间的系统被称为“生理节律”，俗称生物钟。其主生物钟，位于下丘脑核内；子钟，则位于外周细胞中。科学家发现，人体器官中的几乎所有的细胞，都按照太阳的升落，有规律地制造着某种蛋白质，从而完成人体的新陈代谢。可以说，我们每一个人的生命，自诞生之日起，身材的生长、新陈代谢的过程，以及体力、智力、情绪、心率、呼吸节奏、血压、经期等，都是踩着自然节律——生物钟的“交响乐”在“跳舞”的。

养生就是遵循生物钟

《黄帝内经》指出：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。其主要的观点就是认为，人必须顺应自然界的规律才会健康长寿。因此说，规律就是生命，顺应了规律，人就长寿。逆之，就生病。而生物钟就是自然规律在人体内的一种体现，所以，要想保持健康，就要善于聆听和遵循我们自己的生物钟。

老年人不要打破生物钟

逢年过节，亲朋聚会，往往是老年人最高兴的时候，但此时人们往往打破往日的生活规律，老年人也常常疏于保健，高兴起来就多喝几杯酒、多打几圈麻将。生活规律被打乱后，人体的“生物钟”被强行改变，使得脑神经系统、消化系统、循环系统等出现不适，此时人体抵抗力下降，各种疾病便会乘虚而入。而老年人机体调节能力差，更容易导致旧病复发或加重。因此，对于患有各种慢性病的老年人，无论什么时候都不要扰乱日常的作息时间，节日或聚会期间，在充分放松和娱乐的同时，要保证足够的休息时间。

吃得太油生物钟会紊乱

以色列的研究人员通过研究发现，高脂肪饮食会扰乱人体的生理节律。以往认为影响生物钟的最主要因素是强光，其实饮食和生物钟的不平衡有着因果关系——如果长期进食高脂食物，生物节律会相对延迟。生物钟受到干扰可导致激素失衡，肥胖，心理和睡眠障碍及癌症。

如何保持良好生物钟

1.保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。

2.建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

3.创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

4.白天适度的体育锻炼，有助于晚上入睡。

5.养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静，避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

生物钟是最健康的闹钟

闹钟和高血压之间究竟有着怎样的联系呢？专家表示闹钟的确称得上是引发高血压的原因之一。曾有人在小动物身上做实验，“比如让小白鼠睡着马上叫醒，睡着马上叫醒……过不了多久小白鼠血压就会升高了”。

如果一两次被催醒还好，可要是长期反复被不良刺激催醒，血管慢慢就会硬化，血压便会持续升高了，除此之外，如果常被惊醒，睡眠又不足，还可能引发神经方面的问题，进而身体会出现各种不适症状。

要想摆脱闹钟，就必须调整自己的生物钟，晚上按时入睡不熬夜，作息规律，保证睡眠时间，早晨就会自然醒来，而这种自然醒是最好最健康的。

延伸阅读：

宇航员会不会生物钟紊乱 　

2012年6月18日，神九与天宫一号紧紧相牵，我国首次载人交会对接取得成功，标志着我国的航天技术又向前迈进了一大步。那么，宇航员在太空中会不会生物钟紊乱，甚至有一天，当人类走向太空时，会不会也遇到这样的问题呢？

一项研究发现：在太空中长期逗留的宇航员，体内生物钟会变得更加正常。因为只要空间站内设定白天照明，夜间熄灯，宇航员这样规律地生活是不会导致生物钟紊乱的。

研究人员表示，如果未来人类飞往火星，将会面临长达一两年的太空生活。因此，这项研究成果将对宇航员长期太空生活下的健康管理发挥作用。

原文见《家庭保健报》2012年6月21日第1版